بالا آوردن پا به صورت خوابیده روی نیمکت صاف

Lying Leg Raise Flat Bench

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و پشت خود را به آن بچسبانید. دستان خود را زیر سرینی‌ها برای حمایت قرار دهید. پاهایتان را صاف و به هم چسبیده نگه دارید و آنها را به سمت سقف بالا ببرید. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرار دلخواه این حرکت را انجام دهید.