حرکت آرنج به زانو در حالت درازکش

Lying Elbow To Knee

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین صاف قرار دهید. دست‌هایتان را پشت سر بگذارید به طوری که آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. عضلات شکم خود را منقبض کرده و بالاتنه‌تان را از زمین بلند کنید، آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببرید. همزمان، پای راست را صاف کرده و از زمین بلند کنید. چند لحظه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست برده و پای چپ را صاف کنید. به تناوب این حرکات را برای تعداد دفعات مورد نظر ادامه دهید.