لانژ با چرخش

Lunge With Twist

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

چهارسر ران

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

با پاهای باز به اندازه عرض شانه بایستید. با پای راست یک قدم جلو بگذارید و بدن خود را به حالت لانگز پایین بیاورید. هنگام لانگز، تنه‌تان را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را به سمت زانوی راست ببرید. کمی مکث کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید. همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید و تنه‌تان را به سمت چپ بچرخانید. برای تعداد دفعات مورد نظر به صورت متناوب این حرکت را ادامه دهید.