کشیدن پا به داخل روی نیمکت صاف

Leg Pull In Flat Bench

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

پایین‌گودی/پشتی پایین (پeshteiīn)

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و پاهایتان را صاف در جلو بکشید. دستان خود را کنار لگن روی نیمکت برای حمایت قرار دهید. عضلات شکم خود را منقبض کنید و پاهایتان را از زمین بلند کنید، زانوها را به سمت سینه بیاورید. لحظه‌ای در بالاترین حالت مکث کنید، سپس به آرامی پاها را به موقعیت شروع پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.