لندماین ۱۸۰

Landmine 180

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی

عضله‌های کمکی

چهارسر ران

وسیله

هالتر

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به عرض شانه باز کنید و هالتر را با هر دو دست مقابل سینه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و تنه خود را به سمت راست بچرخانید، هالتر را به سمت لگن راست خود پایین ببرید. وقتی به پایین‌ترین نقطه حرکت رسیدید، سریع حرکت را برعکس کرده و تنه را به سمت چپ بچرخانید، هالتر را به سمت شانه چپ و عرض بدن خود بالا ببرید. این حرکت چرخشی را با تعویض طرف‌ها برای تعداد تکرارهای مورد نظر ادامه دهید.