ال-سیت روی زمین

L-Sit On Floor

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. دستان خود را کنار باسن روی زمین قرار دهید، انگشت‌هایتان رو به جلو باشند. شکم خود را درگیر کنید و پاها را از زمین بلند کنید و صاف نگه دارید. سعی کنید پاها را موازی زمین بیاورید تا با بدن شما شکل حرف «L» تشکیل شود. این حالت را تا جایی که می‌توانید حفظ کنید. به آرامی پاها را به حالت اولیه پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.