ضربه به شانه در حالت پلانک زانو زده (مرد)

Kneeling Plank Tap Shoulder (Male)

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

شانه‌ها

عضله‌های کمکی

ترایسپس

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

در حالت زانو زده شروع کنید و دستان خود را به عرض شانه روی زمین قرار دهید. پاهای خود را پشت سر خود کشیده و روی پنجه‌ها تکیه دهید و بدن را به وضعیت پلانک ببرید. در حالی که عضلات مرکزی خود را درگیر نگه داشته و لگن را ثابت نگه می‌دارید، یکی از دستان خود را از زمین بردارید و به شانه مقابل ضربه بزنید. سپس دست را به زمین بازگردانده و با دست دیگر تکرار کنید. به تناوب این حرکت را برای تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.