کرانچ لمس زانو

Knee Touch Crunch

بخش بدن

میان‌تنه

عضله‌های هدف

شکم (عضله‌های شکمی)

عضله‌های اصلی

عضلات درگیر خم کننده‌های ران

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و پاها صاف روی زمین باشند. دستان خود را پشت سر قرار دهید به طوری که آرنج‌ها به طرفین باز باشند. عضلات شکم را درگیر کنید و تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید و دست راست خود را به سمت زانوی چپ ببرید. به موقعیت شروع بازگردید و این بار دست چپ را به سمت زانوی راست ببرید. این حرکت را به صورت متناوب برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.