کِشیدن سرشانه زاویهدار اسمیت
Smith Incline Shoulder Raises
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه اسمیت را در موقعیت شیبدار تنظیم کنید. رو به دستگاه بایستید و پاها را به اندازه عرض شانهها باز کنید. هالتر را با دستهای کفرو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید. پشت خود را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. هالتر را به سمت سقف بالا ببرید، با آرنجها هدایت کنید. لحظهای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی هالتر را به موقعیت شروع پایین بیاورید. تمرین را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ با هالتر روی نیمکت شیبدار
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
بالا بردن دمبل از جلو در شیب سرشانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با سرشانه مایل
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با تکیهگاه روی تیغه شانه
سینه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها