شنا با تکیهگاه روی تیغه شانه
Scapula Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
با قرار گرفتن در وضعیت پلانک بالا، دستان خود را دقیقا زیر شانهها قرار دهید و بدنتان را به صورت خطی صاف نگه دارید. سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنجها را به بدن نزدیک نگه دارید. هنگام پایین آمدن، کتفها را به هم فشار دهید و سینه را به جلو هل دهید. کمی در پایین حرکت توقف کنید، سپس به موقعیت شروع بازگردید. این روند را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ با هالتر روی نیمکت شیبدار
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
بالا بردن دمبل از جلو در شیب سرشانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با سرشانه مایل
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
کِشیدن سرشانه زاویهدار اسمیت
سینه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها