شنا با سرشانه مایل
Incline Scapula Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را در زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. دستان خود را کمی بازتر از عرض شانهها روی نیمکت قرار دهید. پاهایتان را به عرض لگن روی زمین بگذارید. سینه خود را به سمت نیمکت پایین بیاورید و آرنجها را جمع نگه دارید. هنگام پایین آمدن، کتفهایتان را به عقب بکشید و تیغههای کتف را به هم فشار دهید. با فشار دادن از طریق کف دستها، بازوها را صاف کرده و به موقعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
شراگ با هالتر روی نیمکت شیبدار
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
بالا بردن دمبل از جلو در شیب سرشانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با تکیهگاه روی تیغه شانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
کِشیدن سرشانه زاویهدار اسمیت
سینه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها