شراگ با هالتر روی نیمکت شیبدار
Barbell Incline Shoulder Raise
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید بهطوریکه کمرتان به تکیهگاه بچسبد و پاهایتان صاف روی زمین قرار داشته باشد. هالتر را با دستگرفتی از بالا، کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید. هالتر را تا ارتفاع شانه بلند کنید و آرنجهایتان را کمی خم نگه دارید. به آرامی هالتر را بالای سر ببرید و بازوهایتان را کاملاً صاف کنید. لحظهای در بالا مکث کنید و سپس هالتر را به آرامی به ارتفاع شانهها پایین بیاورید. این حرکت را به تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
بالا بردن دمبل از جلو در شیب سرشانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با سرشانه مایل
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
شنا با تکیهگاه روی تیغه شانه
سینه
- سِراتیوس آنتِریور
کِشیدن سرشانه زاویهدار اسمیت
سینه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها