در حال بارگذاری…
برنامه تمرینی از جلسات تشکیل شده — هر جلسه یک روز یا نوع تمرینه — با تمرینهایی که داخلشه.
برنامه در حالت مطالعه باز میشود: خلاصهای از برنامه، نواری از جلسهها در بالا و تمرینهای جلسه انتخابشده در پایین. ویرایش همیشه یک کار جداگانه و آگاهانه است، پس میتوانید برنامه را فقط برای دیدن باز کنید.
۱. به تمرین → برنامههای تمرینی بروید ۲. روی + ضربه بزنید ۳. یک نام انتخاب کنید (مثلاً «پوش/پول/پا»، «اسپلیت ۵ روزه») ۴. ذخیره کنید — برنامه خالی شما آماده است
یک جلسه نشاندهنده یک روز یا نوع تمرین است (مثلاً «دوشنبه — سینه»، «بالاتنه A»).
داخل برنامه: ۱. روی + در انتهای نوار جلسهها ضربه بزنید ۲. نام جلسه را بنویسید و روز هفته را انتخاب کنید ۳. ذخیره کنید
میتوانید به تعداد مورد نیاز جلسه اضافه کنید. برای جابهجایی بین جلسهها روی هر جلسه در نوار ضربه بزنید — لیست تمرینهای پایین متناسب با آن بهروز میشود.
داخل جلسه: ۱. روی افزودن تمرین ضربه بزنید ۲. در کتابخانه تمرینها جستجو کنید — نام تمرین یا بخشی از بدن (مثلاً «سینه») را بنویسید تا لیست محدود شود ۳. تعداد ست و تکرار را مشخص کنید ۴. ذخیره کنید
این کار را برای هر تمرین جلسه تکرار کنید.
هر ردیف تمرین، تعداد ست و تکرار را با برچسب مشخص نشان میدهد، به همراه یادداشتی که نوشتهاید. برای دیدن تصویر تمرین و راهنمای گامبهگام اجرای آن، روی ردیف ضربه بزنید.
سوپرست به شما اجازه میدهد دو یا چند تمرین را پشت سر هم و بدون استراحت بین آنها اجرا کنید.
برای ساخت سوپرست: ۱. تمرینهایی که میخواهید گروه کنید را اضافه کنید ۲. آنها را انتخاب کنید و روی ایجاد سوپرست ضربه بزنید ۳. به صورت مرتبط در نمای جلسه نمایش داده میشوند
سوپرست برای عضلات آنتاگونیست (مثل جلوبازو + پشتبازو) یا تمرینات سیرکویت عالی است.
فقط یک برنامه تمرینی میتواند در هر زمان فعال باشد. برنامه فعال روی داشبورد نمایش داده میشود و هنگام ثبت تمرین در ردیاب پیشنهاد میشود.
برای فعال کردن: برنامه را باز کنید و روی تنظیم به عنوان فعال ضربه بزنید.
گزینههای ویرایش و حذف فقط برای برنامههایی نمایش داده میشود که اجازه تغییرشان را دارید.
روی آیکون دستیار (نماد جرقه) در هر جایی از برنامه تمرینی ضربه بزنید — از آن بخواهید تمرین پیشنهاد دهد، حرکت را توضیح دهد یا یک جلسه را بر اساس اهداف شما پر کند.