در حال بارگذاری…
برنامهٔ تمرینی از جلسه‌ها ساخته می‌شود — هر جلسه یک روز یا نوع تمرین است — و درون هر جلسه، حرکت‌ها.
برنامه در حالت خواندن باز می‌شود: خلاصه‌ای از برنامه، نواری از جلسه‌ها در بالا، و حرکت‌های جلسهٔ انتخاب‌شده در پایین. ویرایش همیشه یک کار جداگانه و آگاهانه است، پس می‌توانید برنامه را فقط برای دیدن باز کنید.
بخش «برنامه تمرینی» زیرمجموعهٔ «تمرین» است و تنها وقتی هست که حساب شما اجازهٔ دیدن برنامه‌ها را داشته باشد.
۱. به «تمرین ← برنامه تمرینی» بروید ۲. «+» را بزنید ۳. نامی انتخاب کنید (مثلاً «پوش/پول/پا» یا «اسپلیت ۵ روزه») ۴. ذخیره کنید — برنامهٔ خالی شما آماده است
هر جلسه یک روز یا نوع تمرین است (مثلاً «دوشنبه — سینه» یا «بالاتنه A»).
درون برنامه: ۱. «+» را در انتهای نوار جلسه‌ها بزنید ۲. نام جلسه را بنویسید و روز هفته را انتخاب کنید ۳. ذخیره کنید
هر چند جلسه که برنامه‌تان لازم دارد بیفزایید. برای جابه‌جایی میان جلسه‌ها، هر جلسه را در نوار بزنید؛ فهرست حرکت‌های پایین با آن هماهنگ می‌شود.
درون جلسه: ۱. «افزودن حرکت» را بزنید ۲. در فهرست حرکت‌ها جستجو کنید — نام حرکت یا بخشی از بدن (مثلاً «سینه») را بنویسید تا فهرست محدود شود ۳. شمار ست و تکرار را تعیین کنید ۴. ذخیره کنید
این کار را برای هر حرکت جلسه تکرار کنید.
هر ردیف، شمار ست و تکرار را با برچسب نشان می‌دهد، به همراه یادداشتی که نوشته‌اید. برای دیدن تصویر حرکت و راهنمای گام‌به‌گام آن، ردیف را بزنید.
سوپرست دو یا چند حرکت را کنار هم می‌گذارد تا پشت سر هم و بدون استراحت اجرا شوند.
سوپرست را از حرکت دوم می‌سازید، نه با انتخاب چند حرکت: ۱. هر دو حرکت را به جلسه بیفزایید ۲. حرکت دوم را برای ویرایش باز کنید ۳. در فیلد «سوپرست» آن، حرکتی را که باید با آن اجرا شود انتخاب کنید ۴. ذخیره کنید
حرکت‌های گروه‌شده در یک کارت برجسته با عنوان «سوپرست» کنار هم نمایش داده می‌شوند. برای جدا کردنشان، همان فیلد را خالی کنید.
سوپرست برای عضلات مقابل (مثل جلوبازو و پشت‌بازو) یا تمرین دایره‌ای به کار می‌آید.
در هر زمان تنها یک برنامهٔ تمرینی می‌تواند فعال باشد. برنامهٔ فعال روی داشبورد دیده می‌شود و هنگام ثبت تمرین در «عملکرد من» پیشنهاد می‌شود.
برای فعال کردن، برنامه را باز کنید و «تنظیم به عنوان برنامه فعال» را بزنید.
گزینه‌های ویرایش و حذف تنها روی برنامه‌هایی دیده می‌شوند که تغییرشان با شماست. برنامه‌ای که مربی برای شما نوشته، برنامهٔ اوست: می‌توانید آن را بخوانید، دنبال کنید و اجرایش را ثبت کنید، اما نشان مداد و منوهای ⋮ دیده نمی‌شوند و بالای صفحه می‌گوید چه کسی آن را نوشته است. همان برنامه روی صفحهٔ مربی، نام شاگردی را که برایش نوشته شده نشان می‌دهد و همهٔ ابزارهای ویرایش را دارد.
نشان جرقه را در هر جای برنامهٔ تمرینی بزنید و از دستیار بخواهید حرکت پیشنهاد دهد، حرکتی را توضیح دهد، یا جلسه‌ای را بر پایهٔ هدف شما پر کند.