در حال بارگذاری…
هر چیزی که ثبت میکنید — تمرین، وعده، خواب، آب — همهاش اینجاست و بر اساس تاریخ مرتبه تا ببینید چه کردهاید.
سریعترین راه ثبت، از طریق شش کارت سریع داشبورد است. روی هر کارت ضربه بزنید و جزئیات را پر کنید.
یک جلسه تمرینی را با این اطلاعات ثبت کنید:
هنگام ثبت، میتوانید از تایمر تمرین فعال برای ردیابی زمان استراحت یا کل جلسه استفاده کنید.
آنچه خوردید را ثبت کنید:
خوابتان را ثبت کنید:
وزن بدن را به کیلوگرم با یادداشت اختیاری ثبت کنید.
تعداد لیوانهای آبی که امروز نوشیدید را ثبت کنید. اگر هدف آب در برنامه غذایی تنظیم کردهاید، پیشرفت به سمت هدف نمایش داده میشود.
مکملهایی که مصرف کردید را ثبت کنید:
تب ردیاب یک خط زمانی از همه فعالیتهای ثبتشده، گروهبندیشده بر اساس تاریخ نشان میدهد. با اسکرول کردن، ورودیهای قدیمیتر بهطور خودکار و همیشه پایینتر از چیزی که در حال خواندنش هستید اضافه میشوند. روی هر ورودی ضربه بزنید تا جزئیات را ببینید یا ویرایش کنید.
اگر هنوز چیزی ثبت نکردهاید، صفحه این را به شما میگوید و یک صفحه خالی نشان نمیدهد.
یک تمرین را باز کنید تا حول تمرینی که همین حالا روی آن هستید ببینیدش:
برای ویرایش وزن یا تکرار یک ست، روی مداد همان ردیف بزنید و عددها را همانجا تغییر دهید. برای ویرایشگر کامل (تمرین، یادداشت، زمانها) روی خود ست ضربه بزنید.
مشخصات خود تمرین — عنوان، یادداشت، زمان شروع و پایان و جلسه برنامه مرتبط — پشت منوی ⋮ در سربرگ قرار دارد تا هنگام تمرین سر راهتان نباشد. زمانها با قالب خوانا و بومیشده نمایش داده میشوند و با انتخابگر تاریخ و ساعت تنظیم میشوند.
اگر با یک مربی کار میکنید، آنها میتوانند دادههای ردیاب شما را در حالت فقطخواندنی ببینند. شما کنترل دارید — آنها تاریخچه را میبینند اما نمیتوانند ویرایش کنند.
بعدی: پلنهایی که ردیاب به آنها لینک میکند را بسازید یا به داشبورد برگردید