در حال بارگذاری…
با برنامهٔ غذایی، تغذیهٔ روزانهٔ خود را سامان دهید — وعده‌های غذایی، درشت‌مغذی‌ها، مکمل‌ها و هدف آب، همه در یک جا.
برنامه در حالت خواندن باز می‌شود: نخست خلاصهٔ تغذیهٔ روزانه و سپس وعده‌های غذایی به شکل کارت‌های خوانا. ویرایش همیشه کاری جداگانه و آگاهانه است.
بخش «برنامه غذایی» زیرمجموعهٔ «تمرین» است و تنها وقتی هست که حساب شما اجازهٔ دیدن برنامه‌ها را داشته باشد.
۱. به «تمرین ← برنامه غذایی» بروید ۲. «+» را بزنید ۳. نامی انتخاب کنید (مثلاً «دورهٔ کات» یا «نگهداری») ۴. هدف روزانهٔ آب را بر حسب لیتر تعیین کنید ۵. ذخیره کنید
هر وعدهٔ غذایی بازهٔ مشخصی از روز است: صبحانه، پیش از تمرین، ناهار و مانند آن.
درون برنامه: ۱. «افزودن وعده» را بزنید ۲. نام و شمارهٔ ترتیب آن را وارد کنید (۱، ۲، ۳ … ترتیب نمایش در طول روز را تعیین می‌کند) ۳. مقدارهای تغذیه‌ای را وارد کنید:
برنامه، درشت‌مغذی‌ها و کالری روزانه را از همهٔ وعده‌های غذایی خودکار جمع می‌زند.
هر کارت، کالری را کنار نام وعدهٔ غذایی، مواد آن، و یک خط درشت‌مغذی با ترتیب ثابت نشان می‌دهد: پروتئین، کربوهیدرات و چربی. وقتی برنامه چند وعده دارد، نواری از نام آنها بالای فهرست می‌نشیند؛ هر کدام را بزنید، مستقیم به همان می‌روید.
مکمل‌ها به وعده‌های غذایی متصل می‌شوند و کنار آنها دیده می‌شوند.
درون یک وعدهٔ غذایی: ۱. «افزودن مکمل» را بزنید ۲. مکمل را از فهرست انتخاب کنید ۳. مقدار و واحد را تعیین کنید (مثلاً ۵ گرم یا ۱ کپسول) ۴. زمان آن را نسبت به وعده انتخاب کنید: پیش، همراه یا پس از آن ۵. ذخیره کنید
هدف روزانهٔ آب را هنگام ایجاد یا ویرایش برنامه تعیین کنید؛ این فیلد با برچسب «مصرف آب روزانه هدف» و بر حسب لیتر است. کارت آب در «عملکرد من» کمک می‌کند در طول روز مصرف خود را ثبت کنید و پیشرفتتان را تا هدف ببینید.
در هر زمان تنها یک برنامهٔ غذایی می‌تواند فعال باشد. برنامه را باز کنید و «تنظیم به عنوان برنامه فعال» را بزنید تا روی داشبورد دیده شود.
بالای هر برنامهٔ غذایی، خلاصه‌ای از مجموع روزانهٔ پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری می‌بینید؛ کالری کل برجسته است و نواری تعادل درشت‌مغذی‌ها را نشان می‌دهد. هدف روزانهٔ آب هم زیر آن می‌آید. این خلاصه با افزودن یا ویرایش وعده‌های غذایی خودش تازه می‌شود.
دو نکته دربارهٔ این خلاصه: هر وعدهٔ غذایی یک بار شمرده می‌شود؛ وقتی برنامه برای یک وعده چند گزینه دارد، شما یکی از آنها را می‌خورید، پس تنها اولی در عدد بالا حساب شده و خطی زیر آن همین را می‌گوید. دوم اینکه نوار بر پایهٔ گرم است و نه کالری — چربی به ازای هر کالری وزن کمتری دارد، پس سهمش در نوار کوچک‌تر از سهمش در انرژی به چشم می‌آید. این را هم زیر خود نوار نوشته‌ایم.
نشان جرقه را درون برنامهٔ غذایی بزنید: پیشنهاد وعدهٔ غذایی بخواهید، هدف درشت‌مغذی بر پایهٔ هدف خود بگیرید، یا بگذارید وعده‌ای را برای شما پر کند.
بعدی: وعده‌های غذایی روزانه را ثبت کنید یا مربی تغذیه پیدا کنید