در حال بارگذاری…
با برنامه غذایی، تغذیه روزانهتون رو سازماندهی کنید — وعدهها، ماکروها، مکملها و هدف آب، همه یک جا.
برنامه در حالت مطالعه باز میشود: ابتدا خلاصه تغذیه روزانه و سپس وعدهها به شکل کارتهای خوانا. ویرایش همیشه یک کار جداگانه و آگاهانه است.
۱. به تمرین → برنامههای غذایی بروید ۲. روی + ضربه بزنید ۳. نامی انتخاب کنید (مثلاً «دوره کات»، «نگهداری») ۴. هدف روزانه آب را بر حسب لیتر تنظیم کنید ۵. ذخیره کنید
هر وعده یک پنجره غذایی مشخص در روز است (صبحانه، قبل از تمرین، ناهار و غیره).
داخل برنامه: ۱. روی افزودن وعده ضربه بزنید ۲. نام و شماره ترتیب وعده را وارد کنید (۱، ۲، ۳... ترتیب نمایش در طول روز را مشخص میکند) ۳. مقادیر تغذیهای را وارد کنید:
برنامه به صورت خودکار ماکروها و کالری روزانه را از همه وعدهها جمع میکند.
هر کارت وعده، کالری آن را کنار نام وعده، مواد تشکیلدهنده و یک خط ماکرو با ترتیب ثابت نشان میدهد: پروتئین، کربوهیدرات و چربی. وقتی برنامه چند وعده دارد، نواری از نام وعدهها بالای لیست قرار میگیرد؛ با ضربه روی هر کدام مستقیم به آن میروید.
مکملها به وعدهها متصل میشوند و کنارشان نمایش داده میشوند.
داخل یک وعده: ۱. روی افزودن مکمل ضربه بزنید ۲. مکمل را از لیست انتخاب کنید ۳. مقدار و واحد را تنظیم کنید (مثلاً ۵ گرم، ۱ کپسول) ۴. زمانبندی نسبت به وعده را انتخاب کنید: قبل، همراه یا بعد ۵. ذخیره کنید
هدف روزانه آب را هنگام ساخت یا ویرایش برنامه تنظیم کنید — این فیلد با برچسب هدف روزانه آب و بر حسب لیتر است. کارت آب در داشبورد و ردیاب به شما کمک میکند مصرفتان را در طول روز ثبت کنید و پیشرفت به سمت هدف را ببینید.
فقط یک برنامه غذایی میتواند در هر زمان فعال باشد. آن را در داشبورد فعال کنید تا نمایش داده شود.
در بالای هر برنامه غذایی، خلاصهای از کل روزانه پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری میبینید؛ کالری کل برجسته نمایش داده میشود و نواری تعادل ماکروها را نشان میدهد. هدف روزانه آب هم زیر آن میآید. این خلاصه با افزودن یا ویرایش وعدهها بهروز میشود.
روی آیکون دستیار داخل برنامه غذایی ضربه بزنید — پیشنهاد وعده بخواهید، هدف ماکرو بر اساس اهدافتان دریافت کنید یا بگذارید یک وعده را برای شما پر کند.
بعدی: وعدههای روزانه را ردیابی کنید یا یک مربی تغذیه پیدا کنید