حرکت ابداکشن نشسته با کش مقاومتی
Resistance Band Seated Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی یک صندلی یا نیمکت بنشینید، کمر را صاف نگه دارید و پاهایتان را صاف روی زمین قرار دهید. کش مقاومتی را دور رانهایتان، درست بالای زانوها، بپیچید. دستان خود را برای حمایت روی کنارههای صندلی یا نیمکت قرار دهید. عضلات دورکننده (عضلات بیرونی ران) را منقبض کنید و به آرامی زانوها را به سمت بیرون، در مقابل مقاومت کش، فشار دهید. کمی در انتهای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی زانوها را به هم برگردانید. این حرکت را برای تعداد دلخواه تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
حرکت دورکننده نشسته لگن با دستگاه لور
ران
- ابعادورها
پل جانبی با دور کردن لگن
ران
- ابعادورها
دوربرد ران به طرف خارج
ران
- ابعادورها
حرکت دور کردن ران صاف
ران
- ابعادورها
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها