دوربرد ران به طرف خارج
Side Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. وزن بدن را روی یک پا بیندازید و پای مقابل را به صورت صاف به طرفین بلند کنید. برای لحظهای در بالا توقف کنید، سپس به آرامی پا را به موقعیت شروع بازگردانید. همین حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید. به صورت متناوب برای تعداد دفعات دلخواه ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت دورکننده نشسته لگن با دستگاه لور
ران
- ابعادورها
حرکت ابداکشن نشسته با کش مقاومتی
ران
- ابعادورها
پل جانبی با دور کردن لگن
ران
- ابعادورها
حرکت دور کردن ران صاف
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها