پل جانبی با دور کردن لگن
Side Bridge Hip Abduction
- بخش بدن
- ران
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پهلوی خود دراز بکشید، پاها را کشیده و روی هم قرار دهید. ساعد خود را زیر شانه قرار داده و بدن را به کمک آن بالا بیاورید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و باسن را از زمین بلند کنید تا یک خط صاف از سر تا پاها ایجاد شود. در حالی که عضلات مرکزی درگیر هستند، پای بالایی را تا حد امکان بالا ببرید بدون اینکه لگن بچرخد. کمی در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس پا را پایین بیاورید. به تعداد دلخواه تکرار کنید، سپس طرف دیگر را انجام دهید.
حرکتهای مشابه
حرکت دورکننده نشسته لگن با دستگاه لور
ران
- ابعادورها
حرکت ابداکشن نشسته با کش مقاومتی
ران
- ابعادورها
دوربرد ران به طرف خارج
ران
- ابعادورها
حرکت دور کردن ران صاف
ران
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها