تمرین نگهداری گارد
Guard Retention Drill
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت درازکشیده به پشت، زانوها را مقابل شریک تمرین یا دمبل قرار دهید، با استفاده از عضلات ران و لگن، فضا مقابل بدن را نگه دارید و دایره بزنید. هر بار که حالت از دست رفت، مجدد تنظیم کنید.
حرکتهای مشابه
- پیشنمایشی موجود نیست
ضربه زانو درگیری
میانتنه
- کُور
- پیشنمایشی موجود نیست
اسپروول
میانتنه
- کُور
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها