اسپروول
Sprawl
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از حالت ایستاده، لگنها را پایین بیندازید و پاها را به سمت عقب بپرانید در حالی که سینه را به سمت پایین فشار میدهید، و با وزن رو به جلو فرود بیایید. بلافاصله به حالت ایستاده بازگردید.
حرکتهای مشابه
- پیشنمایشی موجود نیست
ضربه زانو درگیری
میانتنه
- کُور
- پیشنمایشی موجود نیست
تمرین نگهداری گارد
میانتنه
- کُور
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها