فرار ران
Hip Escape
پیشنمایشی موجود نیست
- بخش بدن
- میانتنه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت خوابیده بر پشت با پاها روی زمین، یک طرف بدن قرار بگیرید، لگن را بلند کنید و با فشار دادن، لگن را به سمت دیگر و در زاویهای حرکت دهید. طرفین را عوض کنید و بیشتر روی شانهها باقی بمانید تا صاف بودن.
حرکتهای مشابه
- پیشنمایشی موجود نیست
تمرین غلتک بوکسینگ
میانتنه
- معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی
- پیشنمایشی موجود نیست
تمرین رد شدن در بوکس
میانتنه
- معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی
- پیشنمایشی موجود نیست
وضعیت مثلث
میانتنه
- معرفی عضله مایل به جانبی / عضله کناری شکمی
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها