کشش جانبی گردن به جلو
Side Push Neck Stretch
- بخش بدن
- گردن
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
ایستاده یا نشسته با کمر صاف و شانهها ریلکس باشید. سر خود را به سمت راست خم کنید، به طوری که گوش راست به شانه راست نزدیک شود. دست راست خود را در سمت چپ سر قرار دهید و به آرامی فشار دهید تا کشش افزایش یابد. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. روی سمت دیگر تکرار کنید، سر را به سمت چپ خم کنید و با دست چپ فشار دهید. این کشش را ۲ تا ۳ بار در هر طرف تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
کشش جانبی گردن
گردن
- لمبر اسکاپولا یا عضله بالابر شانه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها