کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
- بخش بدن
- گردن
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید یا بنشینید و شانههایتان را شل کنید. سر خود را به یک طرف خم کنید تا گوشتان به سمت شانه نزدیک شود. کشش را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. در سمت دیگر تکرار کنید. ۲ تا ۴ ست در هر طرف انجام دهید.
حرکتهای مشابه
کشش جانبی گردن به جلو
گردن
- لمبر اسکاپولا یا عضله بالابر شانه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها