در حال بارگذاری…
یک تکرار بیشینه یعنی سنگینترین وزنهای که میتوانید یک بار بزنید. بهجای تست کردن آن، که تنهایی کند و پرخطر است، اینجا از ستی که همین حالا زدهاید برآورد میشود و به درصدهای تمرینی تبدیل میشود که برنامهها با آن نوشته میشوند.
دو فرمول نمایش داده میشود. اپلی وزنه را در یک بهعلاوه تکرار تقسیم بر سی ضرب میکند؛ برزیکی حاصلضرب وزنه در ۳۶ را بر ۳۷ منهای تکرار تقسیم میکند. این دو چند درصد با هم اختلاف دارند و نشان دادن هر دو، صادقانهتر از یک عدد میانگینگرفته است.
هر دو فرمول فرض میکنند ست تا نزدیکی ناتوانی و با تکنیک درست اجرا شده، و هر دو با بالا رفتن تعداد تکرار از دقت میافتند؛ به همین دلیل اینجا تا دوازده تکرار پذیرفته میشود. این برآورد را بدون یار کمکی بهعنوان وزنهای برای زدن در نظر نگیرید.