در حال بارگذاری…
سوختوساز پایه یعنی انرژیای که بدن شما فقط برای زنده ماندن خرج میکند؛ تنفس، گردش خون و کار مغز و اندامها و نه چیز دیگر. این عدد کف هر برنامه غذایی است.
اینجا از معادله میفلین–سنت جئور استفاده میشود: ده برابر وزن بر حسب کیلوگرم، بهعلاوه ۶٫۲۵ برابر قد بر حسب سانتیمتر، منهای پنج برابر سن، و در پایان ۵ واحد اضافه برای مردان یا ۱۶۱ واحد کم برای زنان. این معادله در برابر جمعیتهای امروزی دقیقتر از هریس–بندیکت است و به همین دلیل انتخاب شده.
این یک برآورد جمعیتی است، نه اندازهگیری. سوختوساز واقعی با ترکیب بدنی، هورمونها و ژنتیک تغییر میکند؛ عدد را نقطه شروع بگیرید و بر اساس آنچه در عمل اتفاق میافتد تنظیمش کنید.