پرس جرک
Push Jerk
پیشنمایشی موجود نیست
روش اجرای حرکت
پرس انفجاری بالای سر که هالتر را در حالت نیم اسکوات میگیرد.
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب هادر حال بارگذاری…