Loading…
باشگاه رسیده‌اید، گوشی در دست است و باید برنامهٔ تمرینی بنویسید. صفحه خالی است: چند روز در هفته، کدام حرکت‌ها، چند ست. بسیاری از ورزشکارها همین‌جا کار را به فردا می‌اندازند.
نسخهٔ ۱٫۲٫۰ دمبل منتشر شد. بیشتر تازه‌های آن دربارهٔ همین لحظه‌های کوچک است که تمرین را سخت‌تر از آنچه باید می‌کنند: برنامه‌ای که نوشتنش از صفر طول می‌کشد، عددهایی که ثبت می‌شوند اما چیزی به شما نمی‌گویند، و وعده‌ای که ثبتش آن‌قدر وقت می‌گیرد که از قلم می‌افتد. این نوشته مرور همهٔ تازه‌های نسخه است.
هنگام ساخت برنامه می‌توانید «شروع با یک الگو» را انتخاب کنید. الگو یک برنامهٔ آماده است و در فهرست آن، سطح هر الگو، باشگاهی یا خانگی بودن آن و تعداد روزهای تمرین در هفته را می‌بینید. پیش از انتخاب، پیش‌نمایش را باز کنید: همهٔ جلسه‌ها با روز و حرکت‌هایشان. با «استفاده از این الگو» یک نسخه برای خودتان برمی‌دارید و هر چیزی را در آن تغییر می‌دهید؛ خود الگو همان‌طور که بود می‌ماند.
در برنامهٔ تمرینی حالا می‌توانید حرکت‌ها را به‌صورت سوپرست گروه‌بندی کنید و از تکنیک‌های ست مانند دراپ‌ست استفاده کنید. سوپرست‌ها و تکنیک‌ها در برنامه با برچسبی خوانا نمایش داده می‌شوند، پس لازم نیست وسط تمرین به یاد بیاورید فلان ست قرار بود چگونه اجرا شود.
اگر حرکت موردنظرتان در کتابخانه نبود، دیگر لازم نیست از آن بگذرید: خودتان آن را اضافه کنید و برایش ست ثبت کنید. تب تمرین هم حالا روی برنامه‌های تمرینی شما باز می‌شود.
در تب «عملکرد من»، زیر میانگین‌ها، پیکری از بدن نشان می‌دهد این روزها کدام عضله‌ها را تمرین داده‌اید. برنامهٔ تمرینی هم همین پیکر را دارد و نشان می‌دهد چه عضله‌هایی را تمرین می‌دهد، برای کل برنامه یا برای یک جلسه. کنار هم گذاشتن این دو نشان می‌دهد برنامه‌ای که نوشته‌اید با آنچه واقعاً انجام می‌دهید چقدر شبیه است.
یک نکته: پیکر برنامه بر پایهٔ ست و تکرار ساخته می‌شود، نه وزنه. پس با پیکر تمرین‌های ثبت‌شده هم‌مقیاس نیست و باید شکل آن‌ها را با هم مقایسه کنید، نه عددها را.
تب «عملکرد من» سه چیز تازه دارد:
عکس‌های پیشرفت خصوصی هستند و فقط خودتان آن‌ها را می‌بینید. اگر بخواهید عملکردتان را با مربی به اشتراک بگذارید، عکس‌ها به‌طور پیش‌فرض در آن نیستند و باید خودتان روشنشان کنید. اشتراک‌گذاری همیشه انتخاب شماست.
روی کارت وعده‌های غذایی دکمهٔ دوربین را بزنید، یا «برآورد از روی عکس» را در فرم وعده انتخاب کنید و عکس بگیرید. دستیار هوشمند دمبل پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کالری را برآورد می‌کند و فرم را برای شما پر می‌کند.
این مقدار برآورد است، نه اندازه‌گیری. آن را بررسی و در صورت لزوم اصلاح کنید؛ تا تأیید نکنید چیزی ذخیره نمی‌شود، و خود عکس نگه داشته نمی‌شود. برآورد از سهم استفادهٔ شما از دستیار هوشمند کم می‌کند، و وقتی آن سهم تمام شود، مقادیر را خودتان وارد می‌کنید.
اگر باشگاه شما کد ثبت حضور را در ورودی نشان می‌دهد، حضورتان را خودتان ثبت می‌کنید: «اشتراک‌های من» را باز کنید، اشتراک را بزنید و «اسکن برای ثبت حضور» را انتخاب کنید. هنگام رفتن هم دوباره اسکن کنید تا خروجتان ثبت شود.
صاحبان باشگاه می‌توانند کد را روی یک تبلت یا نمایشگر کنار ورودی نشان بدهند. این کد مرتب عوض می‌شود، پس عکس‌گرفتن از آن و فرستادنش برای دیگران فایده‌ای ندارد. اسکن در اپلیکیشن اندروید دمبل انجام می‌شود؛ اگر گوشی شما نمی‌تواند اسکن کند، پذیرش باشگاه همچنان می‌تواند حضورتان را ثبت کند.
اگر دمبل را از قبل دارید، از پیامی که خود برنامه نشان می‌دهد یا از کافه بازار به‌روزرسانی کنید. اگر تازه می‌آیید، دمبل از سه راه در دسترس است، به این ترتیب: کافه بازار، فایل نصبی مستقیم از سایت دمبل، و نسخهٔ وب در مرورگر. دمبل نسخهٔ اپ استور یا گوگل پلی ندارد؛ روی آیفون و آیپد، سافاری راه اضافه کردن آن به صفحهٔ خانه را نشان می‌دهد. ثبت‌نام رایگان است.
تمرین کن، ثبت کن، تحلیل کن و هر هفته بهتر از هفتهٔ قبل باش.